آرام ماندن وقتی اوضاع ناآرام می‌شود
خبرهای بد، بلاتکلیفی، شاید قطع برق: کاملاً طبیعی است که این‌ها روی تو سنگینی کنند. چند عادت ساده کمک می‌کند آرامشت را حفظ کنی.
آمادگی آرامش می‌دهد
وقتی می‌دانی در خانه آب، غذا و چراغ‌قوه هست، لازم نیست نگران آن‌ها باشی. آماده شدن نشانه ترس نیست، نشانه عقل است. و لازم نیست کامل باشد – هر قدم ارزش دارد.
اخبار به اندازه
- اطلاعاتت را از نهادهای رسمی و رسانه‌های معتبر بگیر.
- برای اخبار زمان‌های ثابت بگذار، به جای دنبال کردن هر خبر تازه.
- شایعه پخش نکن – ببین هر پیام از کجا آمده.
برنامه بریز
با خانواده‌ات صحبت کن: اگر نتوانید با هم تماس بگیرید، کجا همدیگر را می‌بینید؟ چه کسی مراقب چه کسی است؟ BBK آلمان توصیه می‌کند شماره‌تلفن‌های مهم را روی کاغذ هم داشته باشی. بگذار بچه‌ها هم در برنامه کمک کنند – این به آن‌ها احساس امنیت می‌دهد.
کنار هم باشید
ببین همسایه‌های سالمندت کمک لازم دارند یا نه. خیلی کارها با هم آسان‌تر است و مفید بودن حس خوبی دارد.
مراقب خودت باش
یک برنامه روزانه ثابت، خواب کافی، کمی تحرک و وعده‌های غذایی منظم به تو تکیه‌گاه می‌دهند – به‌خصوص وقتی خیلی چیزها اطرافت نامطمئن به نظر می‌رسند.
وقتی همه چیز زیاد شد
لازم نیست تنها با آن روبه‌رو شوی. در اتریش و آلمان خط TelefonSeelsorge شبانه‌روزی، رایگان و محرمانه در دسترس است:
- اتریش: 142
- آلمان: 0800 111 0 111 یا 0800 111 0 222