الحفاظ على الهدوء حين تضطرب الأمور
أخبار سيئة، وعدم يقين، وربما انقطاع في الكهرباء: من الطبيعي تمامًا أن يثقل ذلك عليك. بعض العادات البسيطة تساعدك على البقاء متماسكًا.
الاستعداد يطمئن
إذا كنت تعرف أن في البيت ماءً وطعامًا ومصباحًا، فلا داعي للقلق بشأنها. الاستعداد ليس علامة خوف، بل علامة حكمة. ولا يلزم أن يكون كاملًا – كل خطوة لها قيمتها.
الأخبار باعتدال
- استقِ معلوماتك من الجهات الرسمية ووسائل الإعلام الموثوقة.
- حدّد أوقاتًا ثابتة للأخبار بدل متابعة كل تحديث جديد.
- لا تنشر الشائعات – تحقق من مصدر أي رسالة.
ضع خطة
تحدّث مع عائلتك: أين تلتقون إن لم تستطيعوا التواصل؟ من يهتم بمن؟ يوصي BBK الألماني بالاحتفاظ بأرقام الهواتف المهمة على الورق أيضًا. دع الأطفال يساعدون في الخطة – فذلك يمنحهم شعورًا بالأمان.
كونوا سندًا لبعضكم
اسأل إن كان جيرانك المسنّون بحاجة إلى مساعدة. كثير من الأمور أسهل معًا، والشعور بأنك مفيد شعور جميل.
اعتنِ بنفسك
روتين يومي ثابت، ونوم كافٍ، وقليل من الحركة، ووجبات منتظمة تمنحك ما تتمسك به – خاصة حين يبدو كثير مما حولك غير مؤكد.
حين يصبح الأمر أكثر من طاقتك
لست مضطرًا لمواجهة ذلك وحدك. في النمسا وألمانيا يتوفر خط TelefonSeelsorge على مدار الساعة، مجانًا وبسرّية تامة:
- النمسا: 142
- ألمانيا: 0800 111 0 111 أو 0800 111 0 222